 | > Alimentos contra la menopausia. La menopausia es una etapa muy complicada para la mujer, hay alimentos que ayudan a paliar los efectos de la misma. Para afrontar la menopausia bien hay que tener claro que hay que llevarla con optimismo y energía es fundamental cuidarse, atender de manera especial a la alimentación, estar activa, hacer ejercicio y ser conscientes de lo que el cuerpo necesita. Es muy importante reforzar el consumo alimentos ricos en calcio y vitamina D. Practicar una alimentación saludable que incluya alimentos de origen vegetal, especialmente frutas y hortalizas, fuente natural de antioxidantes y sustancias bioactivas. No pueden faltar: - Espinacas, col, berro, brócoli y acelgas: son ricas en calcio, mineral básico para prevenir la osteoporosis. - Alcachofa: favorece la digestión de las grasas. Consumiéndola estaremos ayudando a nuestro organismo a eliminar el colesterol que podemos acumular en exceso. - Zanahorias, calabaza, el mango y la papaya: por su alto contenido en beta-carotenos, contribuyen a la salud de la piel y las mucosas sanas, lo que retrasa los signos del envejecimiento. - Pescados variados, lácteos bajos en grasa (leche, yogur y queso fresco), hígado y algunos vegetales como las setas: para que los huesos lo absorba es necesario tomar vitamina D. - Legumbres: alubias, garbanzos, lentejas, o soja. Contienen fitoestrógenos, compuestos de origen vegetal que al tener una estructura similar a los estrógenos femeninos, contribuye a aliviar algunos síntomas de este periodo. Pero además hay que tener actividad física diaria para asegurar que el calcio se fije a nuestros huesos. |
